İçindekiler:

Kimler d vitamini almalı?
Kimler d vitamini almalı?
Anonim
  • Güneş ışığında zaman geçirin. D vitamini genellikle "güneş ışığı vitamini" olarak adlandırılır çünkü güneş bu besinin en iyi kaynaklarından biridir. …
  • Yağlı balık ve deniz ürünleri tüketin. …
  • Daha fazla mantar ye. …
  • Diyetinize yumurta sarısını dahil edin. …
  • Güçlendirilmiş yiyecekler yiyin. …
  • Takviye alın. …
  • Bir UV lambası deneyin.

Hangi sebze yüksek D vitamini içerir?

Kalsiyum ve D Vitamini İçin En İyi Gıdalar

  • Ispanak.
  • Kale.
  • Bamya.
  • Collards.
  • Soya fasulyesi.
  • Beyaz fasulye.
  • Bazı balıklar, örneğin sardalye, somon, levrek ve gökkuşağı alabalığı.
  • Portakal suyu, yulaf ezmesi ve kahv altılık gevrek gibi kalsiyum açısından zengin gıdalar.

En iyi D vitamini kaynağı nerede?

En iyi kaynaklar yağlı balık eti ve balık karaciğeri yağlarıdır Yumurta sarısı, peynir ve sığır karaciğerinde daha küçük miktarlar bulunur. Bazı mantarlar bir miktar D2 vitamini içerir; ek olarak, ticari olarak satılan bazı mantarlar, kasıtlı olarak yüksek miktarda ultraviyole ışığına maruz kaldıkları için daha yüksek miktarlarda D2 içerir.

Hangi yiyecek daha yüksek D vitamini içerir?

İşte D vitamini yüksek 7 sağlıklı yiyecek

  • Somon. Somon, popüler bir yağlı balıktır ve harika bir D vitamini kaynağıdır. …
  • Ring ve sardalye. Ringa, dünya çapında yenen bir balıktır. …
  • Cod karaciğer yağı. Morina karaciğeri yağı popüler bir takviyedir. …
  • Konserve ton balığı. …
  • Yumurta sarısı. …
  • Mantar. …
  • Güçlendirilmiş gıdalar.

D vitamini eksikliğinin belirtileri nelerdir?

D vitamini eksikliğinin belirtileri arasında kas zayıflığı, ağrı, yorgunluk ve depresyon sayılabilir. Yeterli miktarda D almak için belirli yiyeceklere, takviyelere ve dikkatlice planlanmış güneş ışığına bakın.

Belirtiler ve semptomlar şunları içerebilir:

  • Yorgunluk.
  • Kemik ağrısı.
  • Kas zayıflığı, kas ağrıları veya kas krampları.
  • Depresyon gibi ruh hali değişiklikleri.

Önerilen: