İçindekiler:

Yardımsız mekik yapamıyor musunuz?
Yardımsız mekik yapamıyor musunuz?
Anonim

Hareket yapmak için: Bir egzersiz minderine sırtüstü uzanın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun, kafatasınızın arkasına hafifçe dokunun. … Bir mekik çekmeyi tamamlamak için yavaşça başlangıç pozisyonuna dönerken nefes alın veya tam yukarıya gelmezseniz çömelin.

Neden kendi başıma oturamıyorum?

Zayıf karın kasları, mekik çekememek de dahil olmak üzere vücuttaki birçok sorunun nedeni olabilir. Bu, kullanım eksikliği, hamilelik ve doğum ve yanlış egzersiz gibi çeşitli nedenlerle olur.

Mekik yapamam Başka ne yapabilirim?

1) Geriye doğru hamle yapın, ön bacağınızı itin ve arka bacağınızı ileri ve yukarı göğsünüze doğru sürün (ayrıca bir devre yapmak için harika bir egzersiz).2) Odanın bir ucundandiğer ucuna doğru dizlerinizi uzatın, sırtınızı dik tutun (zayıf/sıkı kalça fleksörleriniz varsa bu çok zordur). 3) UPS OTURUN.

Mekanlar gerçekten işe yarıyor mu?

Situp'lar kalça fleksörlerinize, göğsünüze ve boynunuza ek olarak rektus abdominis, transvers abdominis ve oblikler çalışır. … Daha geniş bir hareket aralığı ile situplar, egzersiz ve statik çekirdek egzersizlerinden daha fazla kası hedefler. Bu onları fitness programınıza ideal bir ek yapar.

Mekanlar benim için neden zor?

Sebeplerden biri, mekiklerin sırtınızı zorlamasıdır - kavisli omurganızı yere doğru iterler ve kalça fleksörlerinizi çalıştırırlar, uyluktan kalçaya uzanan kaslar bel omurları alt sırtta.

Önerilen: